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うつ病を自分を変えて治す方法

マインドセットを変える

うつ病の自分の何を変えるのか?

うつ病の原因は、ストレスですが、自分の中の心の状況(マインドセット)に反応して、うつ症状になります。

あなたが、もし、うつ病の可能性があるのなら、あなたのうつ病の原因であるストレスを理解した上で、あなたの心の持ちかた(マインドセット)を変えることで、あなたは、自分でうつ病を治すことが出来ます。

マインドセットのでき方は?

そもそも、マインドセットはどのようにしてできるのでしょうか。

マインドセットは、多くの場合、その人の幼少期の体験によって作られます。

人は、持って生まれた性格や、親の言動の度合いや、取り巻く環境によって、さまざまなマインドセットを作り出します。

まず、幼少期一番身近にいる両親の影響によって作られるマインドセットがあります。

両親のどちらかが、いつも口癖のように、あなたに話していたこと、期待していたこと、強制していたこと、

或いは、両親が正しいと思っていたことや常識などが、幼少期のあなたの意識に自然に刷り込まれ、マインドセットとなるものです。

「正直であれ」「怠けてはいけない」「人の役にたたなくてはならない」etc…

さらに、強い感情を伴って形成されるマインドセットがあります。

例えば、幼いころ頑張ってテストで92点をとったのに、親に100点でなければ意味がないと言われて、テスト用紙を目の前で破かれたというような体験をすると、単なる刷り込みではなく、その親の言動にあなたの感情が大きく揺さぶられて「完璧じゃなきゃいけないんだ」というマインドセットが作られます。

このように強い感情を伴って形成された「完璧じゃなきゃいけないんだ」というマインドセットは、その後のあなたの言動に強く作用し、変えることが容易ではないものになっていきます。

また、もう一つ、親の言動から自分の心を守るために、幼い自分が作り上げたマインドセットがあります。

例えば、先ほどの例のように完璧を求める親から自分自身を守ろうとして作り出されるものに、親に気に入られるため、「何事にも完璧でなければ意味がない」というような極端なマインドセットや、自分が傷つかないために100点の答案しか親に見せないなど、「相手の気に入る言動をしなくてはならない」といったようなマインドセットがあります。

さらには、完璧でなければ、相手の気に入る言動をしなければと思うあまりに、上手くいかずに疲れ果て、「自分はどうせ何をやってもうまくいかない」というマインドセットが作られて、自分自身を損なってしまう場合もあります。

うつ病の原因の7つのマインドセット

このように、マインドセットが形式されるには、大きく分けて、3つのパターンがあります。

  1. 影響力のある人(親など)の言動による刷り込み
  2. 影響力のある人(親など)の言動による強い感情を伴う体験によるもの
  3. 影響力のある人(親など)の言動から、自分を守るための対策によるもの

1と3は、強い感情を伴わない場合、思考して作られたマインドセットであり、2は、感情を伴って作られたマインドセットです。

マインドセットが出来た時、強い感情を伴ってできたのか、そうでないのかによって、そのマインドセットの変え方には大きな違いが生じます。

うつ症状の原因となるマインドセットを変える手法 ”マインドインスパイア”

不調を引き起こしているマインドセットを特定することが出来れば、そのマインドセットを、「弱める」か「消す」か、或いは、新しく「上書き」することで、うつ症状を改善することができます。

ここでは、マインドセットを弱めたり、消したり、上書きする手法である ” マインドインスパイア ” をご紹介します。

マインドインスパイアによりマインドセットを変えるには

ここでは、マインドセットを変えるにあたって、マインドセットの作られ方によって、以下の2つに分けて扱います。

  1. 思考によるマインドセット(Thought)
  2. 感情によるマインドセット(Emotion)

マインドインスパイアは、この2つのマインドセットを変えることで、その人の言動を変え、幸せになってもらうためのツールです。

具体的なやり方は、スマートフォンで、マインドインスパイアが提供する音声と音響を流し、ユーザーは、それを聞きながら、音声と音響から浮かぶイメージによって、自分の心の中にあるマインドセットを、

  1. 消し去る・弱める(Eliminate)
  2. 新しいマインドセットを作る/置き換える(Create)

の2つのやり方で、変えていきます。

したがって、マインドインスパイアでは、マインドセットのでき方2つと変え方2つを掛け合わせた、下記の4つの方法を使い、マインドセットを変えていきます。

  1. 思考によるマインドセットを消し去る・弱める(TE)
  2. 思考によるマインドセットを新たに作る(TC)
  3. 感情によるマインドセットを消し去る・弱める(EE)
  4. 感情によるマインドセットを新たに作る(EC)
消す

マインドセットを消す方法

マインドセットを作る方法

具体的には、カウンセラーが提供するあなたに状態にあった音声・音響ファイル(130以上)をスマホで聞くことにより、あなたのマインドセットを変えてゆきます。

うつを自分で治すためのマインドインスパイアの130のワーク

鬱(うつ)病:薬を飲む前に出来ること

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