この記事では、うつ症状の原因のストレスに反応してうつ症状を引き起こすマインドセットを特定する方法をご紹介します。
あなたのストレッサーは、4つのストレッサー大項目（人間関係、仕事やお金、不健康、変化）のどの項目だったでしょうか？
まず、その大項目と具体的なストレッサーをメモして、以下の手順3 マインドセットの特定をお読みください。
マインドセットとは何か
マインドセットとは、人が成長していく過程で、自分の中に取り込んだ、あるべき姿＝信奉している価値感 のことです。
人は意識する、しないに関わらず、多くのマインドセットを持っており、マインドセットの作用するままに生活しています。
正義感の強い人は、「物事は正しくあらねばならない」という、マインドセットが働くのでしょうし、
親切な人には、「他人には親切であることがいいことだ」というマインドセットがあるのでしょう。
普通に生活していれば、マインドセットは、良いものでも悪いものでもありません。
ほどんど意識されることなく作用しているものですが、マインドセットの強弱は、それぞれのマインドセットによって様々であり、
その人の性格や置かれている状況によっても変わってきます。
マインドセットは、状況に合わなくなったり、強く働き過ぎることによって、心身のバランスを左右し、生きづらさを感じたり、
バランスが崩れたまま時間が経過すると、やがて心身の不調を引き起こし、様々なうつ症状を引き起こす原因となっていきます。
うつ病の原因となるマインドセットとは
あなたのストレッサーに対し、自分のどのようなマインドセットが反応して、
うつ症状があらわれているかを判断するのは、そう簡単ではありません。
なぜなら、マインドセットは、自動思考とも言われ、意識せず働いてしまうものだからです。
そこで、マインドインスパイアでは、多くの専門家が、数々の治療を通してパターン化した、うつ症状を起こす原因となるマインドセットをご紹介します。
そしてその中から、ご自分で自分自身の状態に合うマインドセットを探してみましょう。
主な７つのマインドセット
うつの原因となるマインドセットは、大きく分けると以下の７つになります。
うつ症状をお持ちの方は、うつ病の原因となる下記のマインドセットのうちのいくつかをもっています。どの原因の割合が多いのかを知ることが、うつ症状の改善のために大変に重要になります。
ご自分のストレッサーを想定しながら、ご自分の心に現れているマインドセットが何か、考えながら読んでみてください。
- 根拠もないのに、将来について非常に否定的・悲観的な予想をしてしまう（悲観的予想）
- 自分や周りの状況について、０か１００かの決めつけをしてしまう（オールオアナッシング思考）
- 何の根拠もないのに最悪の結論になると思い込んでしまう（結論への飛躍）
- 物事や自分の否定的な細部に注目し、そのことばかり考えて、他の良い面からは目を背けて見ないようにする（トンネル視野）
- 何かよくないことがあると、自分が悪いと思い込んでしまう（自責思考）
- 人に対して、あるやり方でやらなければならないと思い込む（人へのねばならない思考）
- 自分に対して、あるやり方でやらなければならないと思い込む（自分へのねばならない思考）
うつ症状の原因となるマインドセットを特定する手順
うつ症状は、ストレスがきっかけとなって、マインドセットのバランスが崩れてあらわれてきます。
したがって、うつ症状の原因となるマインドセットを特定するには、ストレッサーとマインドセットの相互作用をみるため、あなたのストレッサーと、うつ症状を生じやすい７つのマインドセットとの組み合わせで、以下の３つのステップをふみます。
- ステップ１：あなたのうつ病のストレッサーを書いてみる。（いくつでも可）
- ステップ２：あなたのストレッサーに対して、どのマインドセットがどのように作用しているかを照らし合わせる。
- ステップ３：あなたのストレッサーごとに作用していると思われるマインドセットを特定する。
ステップ１については、下記を参考にしてください。
ステップ２、３は、うつのストレッサー４大項目（人間関係・仕事やお金・不健康・変化）のどの項目に該当するのか確認してみて下さい。
人間関係がストレッサーとなっているマインドセットを特定する方法
あなたのうつの原因のストレッサーが、人間関係に関わることであった場合は以下のリンク先のページで、
人間関係のストレッサーに反応するマインドセットの例をご紹介しています。
仕事がストレッサーとなっているマインドセットを特定する方法
あなたのうつの原因のストレッサーが、仕事に関わることであった場合は以下のリンク先のページで、
仕事に関わるストレッサーに反応するマインドセットの例をご紹介しています。
不健康がストレッサーとなっているマインドセットを特定する方法
あなたのうつの原因のストレッサーが、不健康に関わることであった場合は以下のリンク先のページで、
不健康に関わるストレッサーに反応するマインドセットの例をご紹介しています。
生活の変化がストレッサーとなっているマインドセットを特定する方法
あなたのうつの原因のストレッサーが、生活の変化に関わることであった場合は以下のリンク先のページで、
生活の変化に関わるストレッサーに反応するマインドセットの例をご紹介しています。
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