うつ病の原因のストレッサーを特定る方法

うつ病は、あなたのまわりに外的原因（ストレッサー）となる変化が訪れた時に、あなたの心にあるマインドセットが、反応してあなたの心のエネルギーが消耗することにより起こります。

そうなることで、あなたは心のエネルギーを失い、下記のようなうつ病の症状が現れるようになります。

抑うつ気分
興味や喜びの喪失
食欲減退または増加
睡眠障害（不眠または睡眠過多）
精神運動の制止または焦燥
易疲労性、気力の低下
強い罪責感
思考力低下、集中力低下
自殺念慮

したがって、まずは、あなたがうつ症状に悩んでいるとしたら、その原因となるストレッサーが何かを特定することが重要になります。

多くの場合、ストレッサーはひとつではなく、複数のストレッサーが、時期をずらして複合してあなたの心のエネルギーを奪っていることが多いために、それらのストレッサーを、はっきり認識することで、どのように対処するかが決まってきます。

ストレッサーとは

ストレッサーとは、人にストレス与える、何らかの外部からの刺激や負荷のことを言い、ストレスの引き金になる事柄のことです。

ストレッサーの主な種類：人間関係・自己実現（仕事やお金）・健康・変化

人間関係にかかわるストレッサー

子供の死亡
配偶者の死亡
親の死亡
親友の死亡
親とのトラブル
上司とのトラブル
失恋
子供とのトラブル
近所とのトラブル
配偶者の浮気
離婚
夫婦の別居
友人とのトラブル
仲間から孤立すること
義理の家族とのトラブル
夫婦げんか
結婚
子供の独立
両親の離婚

自己実現・お金にかかわるストレッサー

交通事故
100万円以上の借金
失業
借金の返済ができないこと
家計状態の困難
仕事上の失敗
マイホームの購入
成績不振
法律違反

健康にかかわるストレッサー

大きなケガ
病気
家族の病気
長期入院

変化に関わるストレッサー

転勤
退職
仕事上の地位（責任）の変化
勤務先の大きな変化（合併・組織変更）
就職
勤務時間や労働条件の変化
転居
配偶者の妊娠
長期休暇
子供の誕生
配偶者の就職
年の暮れ

ストレッサーの重さによる順位

ストレッサーを、ストレスの重さを点数化し、点数の多いものから順に並べると以下のようになります。

1 子供の死亡 94
2 配偶者の死亡 92
3 交通事故 89
4 親の死亡 86
5 失業 84
6 離婚 84
7 借金の返済ができないこと 80
8 配偶者の浮気 80
9 大きなケガや病気 80
10 家族の病気 79
11 夫婦の別居 78
12 長期入院 78
13 家計状態の困難 75
14 仕事上の失敗 74
15 両親の離婚 73
16 転勤 71
17 親友の死亡 71
18 親とのトラブル 70
19 100万円以上の借金 69
20 上司とのトラブル 69
21 失恋 69
22 子供とのトラブル 69
23 近所とのトラブル 68
24 退職 67
25 友人とのトラブル 67
26 成績不振 67
27 法律違反 67
28 仕事上の地位（責任）の変化 66
29 仲間から孤立すること 65
30 義理の家族とのトラブル 64
31 マイホームの購入 62
32 夫婦げんか 61
33 結婚 61
34 勤務先の大きな変化（合併・組織変更） 60
35 就職 60
36 勤務時間や労働条件の変化 58
37 転居 57
38 配偶者の妊娠 53
39 長期休暇 53
40 子供の独立 52
41 子供の誕生 51
42 配偶者の就職 51
43 年の暮れ 35

出典：成人期における生活ストレスより改編　
三川俊樹　ナカニシヤ出版

うつ病の原因のストレッサーを特定する

最初に、ストレッサーの種類、人間関係、自己実現、健康、変化の中の具体的な項目に、

自分のストレスの原因となっているものをいくつかメモしてください。

次に、メモしたストレッサーを、ストレッサーの順位の表を見ながら、メモしたストレッサーを、重さの順に番号をつけてみて下さい。

これで、あなたのうつ症状の原因となったストレッサーがはっきりしました。

多分、あなたのストレスの原因となるストレッサーは、１つではないでしょうが、点数の高い、重いストレッサーから扱っていきます。

そして、ストレッサーを特定したら、そのストレッサーにより、あなたの心の中のどのマインドセットが、反応して、うつ症状が、現れているのかを考えると、うつ症状を改善することが出来ます。

うつの原因となるマインドセットを特定して、そのマインドセットを変えることにより、うつ症状が改善します。

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うつ病の原因のストレッサーとは